በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ሰዎች የሥራቸውን ቀን በዴስክ ወይም በኮምፒተር ዴስክ ላይ ያሳልፋሉ ፡፡ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ የአከርካሪ አጥንትን ሁኔታ በአሉታዊ ሁኔታ ይነካል ፣ እና ከዚያ ጋር ያሉ ችግሮች የሁሉም የውስጥ አካላት ጤና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ በትክክል መቀመጥን መልመድ ተመራጭ ነው ፣ ግን በማንኛውም ዕድሜ ላይ ጤናማ አቋም ለማዳበር ጊዜው አልረፈደም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጭኑ በእቅፍዎ መካከል በእኩል እንዲሰራጭ ቀጥ ብለው ይቀመጡ። መላ ገጽታቸውን ይዘው ወንበሩ ላይ ማረፍ አለባቸው ፣ በጠርዙ ላይ መቀመጥ ወይም በአንዱ የሰውነት አካል ላይ ዘንበል ማለት አይችሉም ፡፡ በጣም ምቹ ቦታን ለማግኘት ትንሽ ማወዛወዝ ያስፈልግዎታል ፣ ወንበሩ ላይ ተንጠልጣይ ፡፡
ደረጃ 2
በሚቀመጥበት ጊዜ በጉልበቶችዎ እና በጉልበቶችዎ መካከል ያለው አንግል (በሰውነትዎ እና በወገብዎ መካከል) ያለው አንግል ትክክለኛ መሆን አለበት (በትንሹ ከ 90 ዲግሪ በላይ ሊሆን ይችላል) ፡፡ ወንበርዎ እነዚህን መለኪያዎች የማያሟላ ከሆነ ፣ ይህ አዲስ መግዛትን ለማሰብ ጥሩ ምክንያት ነው። የቢሮ ወንበሮች ብዙውን ጊዜ ቁመት የሚስተካከሉ ናቸው ፡፡ እግሮች ወለሉ ላይ መሆን አለባቸው. እግሮችዎን ትንሽ ወደ ፊት ማራዘሙ የተሻለ ነው ፣ ግን ከእርስዎ በታች ማጭመቅ የለብዎትም። እግሮች ተሰብስበው መቀመጥ ስህተት ነው ፡፡
ደረጃ 3
በእሱ ላይ ዘንበል እንዲሉ የወንበርዎ ጀርባ ምቹ መሆን አለበት ፡፡ አስፈላጊው ነገር ቅርፁ ነው ፡፡ ትክክለኛው ጀርባ በአከርካሪው መካከለኛ ደረጃ ላይ የተወሰነ እብጠት አለው ፣ ይህም ለቀጥታ የኋላ አቀማመጥ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ወንበሩ ለስላሳ ከሆነ እና በእሱ ውስጥ "ከወደቁ" ጀርባውን ብቻ ነው የሚጎዳው።
ደረጃ 4
በኮምፒተር ውስጥ ሲጽፍ ወይም ሲሠራ ሰው ብዙውን ጊዜ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ይላል ፡፡ መታጠፊያው በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል ፣ እና ከጨረሱ በኋላ ቀና ማድረጉ ጠቃሚ ነው ፡፡ እግሮችዎን ከእርስዎ በታች በማጠፍ እና በመጠምዘዝ ፣ በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጭነት በይበልጥ ይጨምራሉ ፣ ይህም በውስጡ ህመም ያስከትላል ፡፡ በሚሰሩበት ጊዜ ዘንበል ማለት የአንገትዎን ጡንቻዎች ያደክማል ፡፡
ደረጃ 5
የጠረጴዛዎ ሥራ በቁልፍ ሰሌዳው ላይ መተየብን የሚያካትት ከሆነ ታዲያ ለክርኖቹ አቀማመጥ ትኩረት ይስጡ ፡፡ እጆቻቸው ወደ ፊት እንዲራዘሙ መቀመጥ አለባቸው ፣ ልክ እንደ ጉልበቶቹ ፣ ከጠረጴዛው እና ከቁልፍ ሰሌዳው ገጽ አንጻር ከ 90 ዲግሪ ማእዘን ጋር መቀመጥ አለባቸው ፡፡ የእጆቹ የተሳሳተ አቀማመጥ በእጆቹ እና በእጆቹ አንጓዎች መገጣጠሚያዎች መታመም ወደ መጀመራቸው ይመራል ፡፡
