የትከሻ ማሰሪያዎችን እንዴት መስፋት እንደሚቻል

ዝርዝር ሁኔታ:

የትከሻ ማሰሪያዎችን እንዴት መስፋት እንደሚቻል
የትከሻ ማሰሪያዎችን እንዴት መስፋት እንደሚቻል

ቪዲዮ: የትከሻ ማሰሪያዎችን እንዴት መስፋት እንደሚቻል

ቪዲዮ: የትከሻ ማሰሪያዎችን እንዴት መስፋት እንደሚቻል
ቪዲዮ: የትከሻ ስፖርት እንዴት መስራት እንዳለብን የሚያሣይ አጭር ፊልም.Full Shoulder Workout For Boulder Shoulders ONLY! 2024, ሚያዚያ
Anonim

ለመጀመሪያ ጊዜ የደንብ ልብሶችን ወደ መልካቸው ገጽታ ይዘው መምጣት አስፈላጊ ለሆኑት በትከሻ ቀበቶዎች ላይ የመስፋት ሂደት በጣም አድካሚ ይመስላል ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ በመጀመሪያ የትከሻ ማሰሪያዎችን በቅጹ ላይ ለማያያዝ የተለያዩ መንገዶችን ማወቅ ያስፈልግዎታል እና ከዚያ በኋላ ብቻ መስፋት ፡፡

የትከሻ ማሰሪያዎችን እንዴት መስፋት እንደሚቻል
የትከሻ ማሰሪያዎችን እንዴት መስፋት እንደሚቻል

አስፈላጊ

  • - መርፌ;
  • - ክር;
  • - ጫፉ
  • - መቀሶች;
  • - የትከሻ ማሰሪያዎች;
  • - መጎናጸፊያ;
  • - ሸሚዝ;
  • - መቁረጫዎች;
  • - ትዊዝዘር

መመሪያዎች

ደረጃ 1

በትከሻ ማሰሪያዎች ላይ ሲሰፉ ብዙውን ጊዜ በቻርተሩ መስፈርቶች እና በተለያዩ ወታደሮች ትዕዛዞች ይመራሉ ፡፡ የጆሮ ማዳመጫ ወረቀቶችን በትክክል መስፋት ከፈለጉ ታዲያ የኋላውን አዛ contactን ማነጋገር የተሻለ ነው እና በቀጥታ ከሱ ላይ ኢፌሎችን ለመስፋት ደንቦችን ያብራራል ፡፡

ደረጃ 2

የትከሻ ማሰሪያዎች በሸሚዙ ላይ እንደማይሰፉ ያስታውሱ ፡፡ በሚያሳድደው አዝራር ውስጥ በማለፍ በመደበኛ የወረቀት ክሊፕ በመጠቀም ደህንነታቸውን ማረጋገጥ ይችላሉ። በሸሚዙ ትከሻ ላይ ባለው ቀዳዳ በኩል የወረቀት ክሊፕን ይለፉ እና ወደ ውስጥ ይዝጉ ፡፡ በትንሽ ክር እግር ላይ ባሉ አዝራሮች ላይ ከተሰፉ ከዚያ የትከሻ ማሰሪያዎቹ ያለማቋረጥ ሊጣበቁ እና ሊከፈቱ ይችላሉ (ለምሳሌ ሸሚዝ ለማጠብ) ፡፡

ደረጃ 3

ብዙውን ጊዜ የትከሻ ቀበቶዎች በትከሻው ስፌት (በትከሻው በኩል የሚሽከረከረው ስፌት) ላይ ባለው ቅርጽ ላይ ይሰፍራሉ። የትከሻ ስፌቱ እጅጌው የተሰፋበት ቦታ አይደለም ፣ ነገር ግን ከእጀታው እስከ አንገትጌው ድረስ የሚሄድ ትንሽ የመስፋት መስመር ነው ፡፡ የትከሻ ማሰሪያ ራሱ ብዙውን ጊዜ ከዚህ መስመር አንድ ሴንቲ ሜትር ይሰፋል ፡፡

ደረጃ 4

እጀታውን ከጀርበኛው ትከሻ ጋር በሚያገናኘው የአሻጋሪ ስፌት ላይ የትከሻውን ማሰሪያ ከዝቅተኛው ክፍል ጋር ይደግፉ ፡፡ በትከሻው በኩል አግድም አግድም የትከሻ ማንጠልጠያ መስፋት። ከላይኛው ጠርዝ ከላይ ካለው ተሻጋሪ ስፌሩ በስተጀርባ አንድ ሴንቲ ሜትር መሄድ አለበት ፡፡ ርቀቱ ቢያንስ አምስት ሚሊሜትር መሆን አለበት ፡፡

ደረጃ 5

ቧንቧ እና ሰውነት በሚቀላቀሉበት መስመር በኩል የትከሻውን ማሰሪያ ያያይዙ። በግልጽ የሚታዩ እና በጥብቅ የሚይዙ እንዳይሆኑ በላይኛው ክፍል ላይ ያሉት ስፌቶች በጣም ጥሩ መሆን አለባቸው ፡፡

ደረጃ 6

መሰረቱን የሚደብቀውን የትከሻ ማሰሪያ የውጭውን የጨርቅ ጠርዝ በትንሹ ወደኋላ ይመልሱ። በመርፌ ቀዳዳዎቹ በኩል መርፌውን በቀጥታ ይለፉ ፡፡ የትከሻ ማንጠልጠያዎቹ በጣም የተጠበቁ ስለሆኑ ጣቶችዎን ከመቧጠጥ ለመቆጠብ በጣም ድንክ ያስፈልግዎታል።

ደረጃ 7

በዙሪያው ዙሪያ ሁለት ጊዜ የትከሻ ማሰሪያውን ይሰፉ ፡፡ የተቆረጡትን ክሮች ወደ ውስጥ መደበቅ እና በአንድ ቋጠሮ ውስጥ ማሰር እና ከዚያ መቁረጥ አለባቸው ፡፡ በሁለተኛው የትከሻ ማሰሪያ እንዲሁ ያድርጉ ፡

ደረጃ 8

የልብስ ስፌቱን ጥራት ይፈትሹ ፡፡ የተሰፉትን የትከሻ ማሰሪያዎችን በተለያዩ አቅጣጫዎች ይጎትቱ ፡፡ ክሮች የማይሰበሩ ወይም የማይሰበሩ ከሆነ ከዚያ ሁሉም ነገር በቅደም ተከተል ነው ፡፡ አለበለዚያ ትናንሽ ስፌቶችን በመጠቀም የልብስ ስፌት አሠራሩን መድገም አለብዎት ፡፡

የሚመከር: