እንቅልፍ ያለ እርስዎ ማድረግ የማይችሉት ነገር ነው ፡፡ ያለ ጥሩ የእረፍት ጊዜ አንድ ሰው ጤናማ ወይም የሚያምር አይሆንም ፡፡ በደንብ ለመተኛት እና ማታ ከእንቅልፍዎ መነሳት ለማቆም ሰውነትን መርዳት እና እንቅልፍን በትክክል ማደራጀት ያስፈልግዎታል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አገዛዙን ያክብሩ - ይህ ሳይነቃ ለድምፅ እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ህጎች አንዱ ነው ፡፡ ሰውነት በተወሰነ ምት እንዲሠራ ሲለምድ የበለጠ ምርታማ ሆኖ ሙሉ በሙሉ ያርፋል ፡፡ ከእኩለ ሌሊት በፊት መተኛት ተገቢ ነው - በዚህ ጊዜ ማረፍ በጣም ዋጋ ያለው ነው ፡፡
ደረጃ 2
ዘና ለማለት ይማሩ - ይህ ለድምፅ እንቅልፍ ቁልፍ ነው ፡፡ የብዙ አዋቂዎች ጡንቻዎች በሰዓት ዙሪያ ውጥረት ስለሚፈጥሩ ብዙውን ጊዜ ሌሊት ይነሳሉ ፡፡ ዘና ለማለት, የራስ-ሂፕኖሲስ ዘዴዎችን ይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ ፣ “ሊፍት” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ አሳንሰርዎን ከ 20 ኛው ፎቅ ላይ እየወረዱት እንደሆነ ያስቡ ፡፡ በእያንዳንዱ ሜትር ሰውነትዎ እየከበደ ይሄዳል ፣ የዐይን ሽፋሽፍትዎ አንድ ላይ ይጣበቃል ፡፡ በመጀመሪያው ፎቅ ላይ ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ዘና ማለት አለበት ፡፡
ደረጃ 3
ከመተኛትዎ በፊት ስለ መጫን ችግሮች አያስቡ ፡፡ አንጎልዎን በከባድ ሀሳቦች ከጫኑ እርስዎ ነቅተው በፍጥነት እንዲተኙ የማድረግ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ሙዚቃን በተሻለ ማዳመጥ ፣ የሚወዱትን መጽሐፍ ያንብቡ።
ደረጃ 4
በእግር ከመሄድዎ በፊት ከመተኛቱ በፊት ክፍሉን አየር ያድርጉ ፡፡ በእግር መጓዝ ያረጋጋዎታል ፣ እናም ለደምዎ ሙሌት በኦክስጂን ምስጋና ይግባው ፣ ትራሱን በጭንቅላቱ በመንካት ብቻ በእንቅልፍ ይተኛሉ። በመኝታ ቤትዎ ውስጥ ደረቅ አየር እረፍት እና ደካማ እንቅልፍ ያስከትላል ፡፡ በእርጥበት ማጥፊያ አማካኝነት የሚፈለገውን ማይክሮ አየር ንብረት መፍጠር ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
ከመተኛቱ 2 ሰዓት በፊት እራት ይበሉ ፡፡ ባዶም ሆነ ሙሉ ሆድ ሳይነቃ ጤናማ እንቅልፍን አያበረታታም ፡፡ ምሽት ላይ ረሃብ የሚሰማዎት ከሆነ ኬፉር ይጠጡ ፣ አለበለዚያ በሆድ ውስጥ ያሉ ደስ የማይሉ ስሜቶች እንቅልፍ እንዲወስዱ አይፈቅድልዎትም ፡፡ ግን ውሃ መጠጣት ወይም ምሽት ላይ አንድ ሐብሐብ መብላት ዋጋ የለውም ፣ አለበለዚያ በሽንት ፊኛ ፍላጎት የተነሳ ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት አደጋ ይጋለጣሉ ፡፡
ደረጃ 6
ከመተኛቱ በፊት ፣ በምሽት ምንም እንዳይነቃዎት ሁሉንም ነገር ያድርጉ ፡፡ የሚያልፉ መኪኖች ብርሃን እርስዎን እንዳያስተጓጉል መስኮቱን በጥቁር መጋረጃዎች ይዝጉ ፣ ተንቀሳቃሽ ስልክዎን በፀጥታ ሞድ ላይ ያድርጉት ፡፡
ደረጃ 7
ምንም ስፌቶች በእረፍትዎ ላይ ጣልቃ እንዳይገቡ ከተፈጥሯዊ እና ለስላሳ ጨርቆች በተሠሩ ልቅሶ በሚለብሱ ልብሶች ይተኛሉ ፡፡ እንዲሁም በጣም ጥሩ ምቹ አልጋዎችን መግዛት ይፈለጋል - ከሁሉም አነስተኛ ቁጥር ጋር ፡፡ የኦርቶፔዲክ ፍራሽ እና ትራስ ላይ አይንሸራተቱ - በሚተኙበት ጊዜ ከፍተኛ ምቾት ይሰጡዎታል ፡፡
