አንድ ሰው ለመተኛት ከፍተኛ መጠን ያለው ጊዜ ያሳልፋል ፡፡ እናም ይህ በጣም ሊረዳ የሚችል ነው ፣ ምክንያቱም ጥንካሬን በማገገም እና ለአዲስ ቀን ለመዘጋጀት በማረፍ ነው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ የሰውነት ፍላጎቶች ሁልጊዜ ከስራ መርሃግብር ጋር አይጣጣሙም ፡፡ ግን አሁንም ፍላጎቱ በሰዓቱ እንድትነሳ ያደርግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቀድሞ ወደ አልጋ ይሂዱ ፡፡ በእርግጥ የበለጠ ምክንያታዊ ምን ሊሆን ይችላል? በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ከሆነ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ያህል እንዲተኛ ያድርጉ ፡፡ ሆኖም ምን ያህል ሰዓታት መተኛት እንደሚፈልጉ በትክክል ለማወቅ አንድ ሙከራ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ከትናንት ወዲያ በየቀኑ ከ 15 ደቂቃዎች ቀደም ብሎ ወደ አልጋ ይሂዱ ፣ እና ጠዋት ላይ ምን እንደሚሰማዎት ማስታወሻ ይያዙ ፡፡ መተኛት ያለብዎትን ሰዓት ከወሰኑ በኋላ ችግሩ ይፈታል ፡፡ ዋናው ነገር የተቀመጠውን የጊዜ ሰሌዳ ማክበር ነው ፡፡
ደረጃ 2
መኝታ ቤቱን አየር ያስገቡ ፡፡ በእንቅልፍ ወቅት ሰውነትዎ በቂ መጠን ያለው ኦክስጅን ከተቀበለ የተሻለ እንቅልፍ ያገኛሉ እና በዚህ መሠረት በሰዓቱ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ከ10-15 ደቂቃዎች በፊት ክፍሉን አየር ያኑሩ ፡፡ ይህ በመጀመሪያ ፣ በፍጥነት ለመተኛት ያስችልዎታል ፣ እና ሁለተኛ ፣ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ቀላል ይሆናል።
ደረጃ 3
በአንድ ጊዜ ብዙ ማንቂያዎችን ያዘጋጁ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ የተኛ ሰው በቀላሉ ማንቂያውን ያጠፋና ለሚወዱት ሥራ ከመዘጋጀት ይልቅ ህልሞችን በደስታ ይደሰታል። የዚህን ክስተት እድገት ለማስቀረት በአንድ ጊዜ ብዙ ማንቂያዎችን ያዘጋጁ ፡፡ ከ5-10 ደቂቃዎች ልዩነት ይጀምሯቸው ፡፡ በተለያዩ ቦታዎች ያዘጋጁ ፡፡ ተስማሚው አማራጭ የመጨረሻውን የማንቂያ ሰዓት በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ማስቀመጥ ይሆናል ፡፡ የእንቅልፍ ቀሪዎችን በፍጥነት ለማባረር እና ከእዚያም ጋር ወደ ምቹ አልጋ የመመለስ ፍላጎት ወዲያውኑ መታጠብ ይችላሉ ፡፡ የማስጠንቀቂያ ደወሎችዎን መጠን ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ ፣ አለበለዚያ እርስዎ ላይሰሟቸው ይችላሉ እና ሁሉም ጥረቶችዎ በከንቱ ይሆናሉ።
ደረጃ 4
ከተለመደው የደወል ዜማ ይልቅ የሚወዱትን ሙዚቃ ያስቀምጡ። ከሚወዱት ዘፈን መነሳት ከአስቂኝ ጩኸት ይልቅ በጣም ደስ የሚል እንደሆነ ይስማሙ። ሆኖም ፣ እዚህ ለጠነከረ ፣ ለድምፃዊ ዜማዎች ምርጫ መስጠት አለብዎት ፣ አለበለዚያ የበለጠ በድምጽ ይበልጥ ሊተኙ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
አንድ የሚያውቀውን ሰው ጠዋት ላይ እንዲደውልዎት ይጠይቁ። ለጥሪው መልስ መስጠት ይኖርብዎታል ፣ ከዚያ በኋላ ፣ ወደድንም ጠላንም ህልሙ በራሱ ይጠፋል። በፍጥነት ሊያነቃቃዎት ለሚችል አስቂኝ ስሜት ይህን ጉዳይ በአደራ መስጠቱ ይመከራል።
