ጠዋት ከእንቅልፍ መነሳት ለብዙዎች ከታላቅ ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ምክንያቱም ሁሉም ሰው ወዲያውኑ ከእንቅልፍ ሁኔታ መውጣት ስለማይችል። ለእነዚህ ሰዎች በሥራ ፣ በዩኒቨርሲቲ ወይም በትምህርት ቤት እንዴት ከመጠን በላይ መተኛት እንደማይቻል ጥያቄው ከባድ ችግር ይሆናል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከመተኛትዎ በፊት ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት በፊት አይበሉ ፡፡ ምግብን የማዋሃድ ሂደት ከሰውነትዎ ብዙ ኃይል ይወስዳል ፣ በንቃት መሥራት ይጀምራል ፣ ይህም በሌሊት ጥሩ እረፍት እንዲያገኙ አይፈቅድልዎትም።
ደረጃ 2
ከመተኛቱ በፊት ክፍሉን አየር ያድርጉ ፡፡ ይበልጥ በድምፅ ሲተኙ በጠዋት ለመነሳት ቀላል ይሆናል። ለጤነኛ እና ዘና ያለ እንቅልፍ ቁልፉ ንጹህ አየር ነው ፡፡ የተጨናነቀ አፓርትመንት ለእረፍት ምቹ አይደለም ፣ ጠዋት ላይ ደግሞ ድካም እና እንቅልፍ ይሰማዎታል ፡፡
ደረጃ 3
ከእኩለ ሌሊት በፊት ወደ አልጋ ይሂዱ ፡፡ ያስታውሱ ከእኩለ ሌሊት አንድ ሰዓት መተኛት ከሁለት ሰዓት በኋላ ጋር እንደሚመሳሰል ያስታውሱ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ቴሌቪዥን የማየት ልማድ ይኑሩ ፣ ግን በቀጥታ ወደ መተኛት ይሂዱ ፡፡ እራስዎን በተሟላ ዝምታ ያቅርቡ ፣ መጋረጃዎቹን ይዝጉ እና በዝግታ ወደ አልጋ ይሂዱ ፡፡ እርስዎን የሚረብሹዎትን ያልተለመዱ ሀሳቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ።
ደረጃ 4
ብዙ ማንቂያዎችን ያዘጋጁ ፡፡ ማንቂያውን የማጥፋት እና መተኛቱን የመቀጠል ልማድ በብዙዎች ዘንድ የተፈጠረ በመሆኑ መታገል ይኖርበታል ፡፡ በቴሌቪዥንዎ ፣ በስቴሪዮዎ ስርዓት ፣ በስልክዎ ውስጥ የእቃ ማንሻ ተግባሩን ያግኙ ፡፡ ቀለበቱን ድምጸ-ከል ለማድረግ መነሳት እንዲኖርዎ ጥቂት ሰዓቶችን ይግዙ እና በክፍሉ ዙሪያ ያስቀምጧቸው ፡፡
ደረጃ 5
ማንቂያው ከተደወለ በኋላ ወዲያውኑ ይነሱ ፡፡ ልክ ራስዎን ወደ ትራስ እንደመለሱ ወዲያውኑ እንደገና ይተኛሉ ፡፡ ስለሆነም ከመጠን በላይ መተኛት ለማይፈልጉ መውጫ ፈጣን መነሳት ነው ፡፡ በቀላሉ በአልጋዎ ላይ በመቀመጥ ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ የመነሳት እድልዎን ከፍ ያደርጉልዎታል ፡፡
