ትንፋሽን ለረጅም ጊዜ መያዝ ሲኖርብዎት በህይወት ውስጥ ሁኔታዎች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ይህ በስኩባ ጠለፋ ለተሰማሩ ሰዎች ይሠራል ፡፡ ግን ለመጥለቅ ፣ ለመጥለቅ ፣ ለመሳፈፍ ፍላጎት የማያውቁ ሁሉ እንኳ ይህ ችሎታ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በእርግጥ ሁሉም ሰዎች የተለዩ ናቸው ፡፡ እና የመተንፈሻ መጠን በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው-አጠቃላይ ጤና ፣ ሜታቦሊክ ባህሪዎች ፣ የአካል ባህሪዎች እና የተወሰኑ ስፖርቶች ፡፡ ግን ለአንዳንድ አጠቃላይ ህጎች ተገዢዎች ብዙ ሰዎች ትንፋሹን ለረጅም ጊዜ እንዴት መያዝ እንደሚችሉ ለመማር በጣም ብቃት አላቸው ፡፡ ዋናው ነገር የእርስዎ ፍላጎት እና ምኞት ነው ፡፡
ደረጃ 2
በመጀመሪያ ፣ ሳንባዎን መለማመድ ይጀምሩ ፡፡ በተቻለ መጠን "በደረት ውስጥ አየር" ውስጥ ይሳቡ እና በተቻለ መጠን በዝግታ ያስወጡ። ይህ ልምምድ በየቀኑ መከናወን አለበት ፣ ቢያንስ 3 ጊዜ - በጠዋት ፣ ከሰዓት በኋላ እና ምሽት ፡፡ በሚያሠለጥኑበት ጊዜ የአቀራረብ ብዛት ሊጨምር ይችላል ፡፡
ደረጃ 3
ቢያንስ በመነሻ ደረጃ የራስ-ሂፕኖሲስ ዘዴን ለመቆጣጠር ይሞክሩ ፡፡ ብዙ ዮጊዎች የትንፋሽ መጠንን በሚቀንሱበት ጊዜም ሜታቦሊዝምን በከፍተኛ ሁኔታ የመቀነስ ችሎታ እንዳላቸው ተመዝግቧል ፡፡ በእርግጥ ይህ ለጥቂቶች ብቻ የሚገኝ ነው ፡፡ ደስ የማይል ሀሳቦችን ፣ ብስጩዎችን ለማንፀባረቅ በደንብ ይማሩ ይሆናል ፡፡ አንድ ሰው ሲረጋጋ ፣ “ዘና ብሎ” ሰውነቱ ለመደበኛ ሥራ አነስተኛ ኦክስጅንን ይፈልጋል ፡፡ በዚህ መሠረት መተንፈስ የበለጠ ያልተለመደ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4
የሰውነትዎ “ተስማሚ” (“ተስማሚ”) የራቀ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ከጤና ጠቀሜታዎች በተጨማሪ ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡ በዚህ ምክንያት የሚፈለገው የኦክስጂን ፍጆታም ይቀንሳል። እና አስፈላጊ ከሆነ ትንፋሹን ከወትሮው በጣም ረዘም ላለ ጊዜ መያዝ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
ከቅድመ ዝግጅት (የሳንባ ሥልጠና ፣ ማሰላሰል ፣ ስፖርት) በኋላ ወደ ዋናው ነገር ይቀጥሉ - ትንፋሽን በውኃ ውስጥ ለማቆየት የሚረዱ ልምዶች ፡፡ በተፈጥሯዊ የውሃ ማጠራቀሚያዎች ውስጥ እነሱን ማከናወን ይሻላል (ይህ የማይቻል ከሆነ ገላዎን በቀዝቃዛ ውሃ መጠቀም ይችላሉ) ፡፡
