በዓለም ጤና ድርጅት መረጃ መሠረት ከ 60% በላይ ወንዶች እና ወደ 20% የሚሆኑት ሴቶች በኒኮቲን ሱሰኝነት ይሰቃያሉ ፡፡ በትምባሆ ማጨስ ምክንያት በየዓመቱ በርካታ ሚሊዮን ሰዎች ይሞታሉ ፡፡ ይህንን ሱስ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
አስፈላጊ
- - ኒኮቲን የያዙ ወይም ኒኮቲን የመሰሉ መድኃኒቶች;
- - ስለ ማጨስ አደገኛነት መጽሐፍት እና ፊልሞች;
- - ካራሜል.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከማጨስ ጋር የተያያዙትን ነገሮች ሁሉ አስወግድ-አመድ ፣ መብራት ፣ ሲጋራ መያዣ ፣ ሺሻ ፣ ወዘተ ፡፡ የመቋረጥ እድልን ለመቀነስ ሲጋራዎችን ይጥሉ ፡፡
ደረጃ 2
የትንባሆ ሱስን ለማስወገድ የታቀዱ ፋርማሲ መድኃኒቶችን ይሞክሩ ፡፡ እነሱ ኒኮቲን የያዙ ፣ ኒኮቲን የመሰሉ እና ትንባሆ-ጠላ ተብለው ተከፋፍለዋል ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ቡድኖች በሰውነት ውስጥ የማስወገጃ (ሲንድሮም) መግለጫዎችን ለማለስለስ አስፈላጊ ናቸው ፣ እነሱ በፊልሞች ፣ በጡባዊዎች ፣ በፕላስተሮች ፣ በድድ መልክ ይገኛሉ ፡፡ ለትንባሆ ጥላቻን የሚያስከትሉ መድኃኒቶች የሲጋራ ጭስ ሲተነፍሱ የጋጋታ ስሜትን የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡ በተጨማሪም በአንጎል ውስጥ ‹የደስታ ዞኖች› የሚባሉትን የሚያግዱ መድኃኒቶች አሉ ፣ በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ከማጨስ ሂደት ተመሳሳይ ደስታን አያገኝም ፡፡
ደረጃ 3
ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ፈልጉ ፣ በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ ሰዎችን የመረዳዳት ድጋፍ እና ድጋፍ ያስፈልግዎታል። የቀድሞ አጫሾች የሚነጋገሩባቸውን ጣቢያዎች ይጎብኙ ፣ የኒኮቲን ሱስን በተሳካ ሁኔታ የማስወገድ ታሪኮችን ያንብቡ ፡፡ ስለ አሌን ካር ቀላል ማጨስን ለማቆም የሚያስችሉትን መጻሕፍት ያንብቡ ፣ ንግግሮችን ያዳምጡ ወይም ሲጋራ ማጨስን የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ የሚመለከቱ ፊልሞችን ይመልከቱ ፡፡ ይህ ሁሉ በተሳካ ውጤት ላይ እምነት እንዲጥልዎ ያደርግዎታል እናም እንደገና ሲጋራ ላለመውሰድ ይከለክላል ፡፡
ደረጃ 4
የአጫሾች ኩባንያዎችን ያስወግዱ ፡፡ በትርፍ ጊዜዎ ውስጥ ፣ ቀደም ሲል ለማጨስ ያተኮረ ፣ ትኩረትዎን የሚረብሽ ነገር ያድርጉ ፣ ለምሳሌ ማንኛውንም የመተንፈሻ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
ለማጨስ የማይታገስ ፍላጎት ካለዎት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ወይም ካራሜልን በአፍዎ ውስጥ ያድርጉ ፡፡ ጥቂት ደቂቃዎችን ይጠብቁ እና ድንገተኛ ፍላጎቱ ይዳከማል።
ደረጃ 6
ለትንሽ ጊዜ ያለ ሲጋራ በሕይወት መኖር ከቻሉ እራስዎን አያስደስት ፡፡ ለፍላጎት ፣ ለኩባንያው ፣ በጭንቀት ጊዜ ወዘተ አያጨሱ ፡፡ አንዴ ማቋረጥ ከቻሉ እንደገና ማድረግ ይችላሉ የሚለው ሀሳብ የተሳሳተ ነው ፡፡ ለአፍታ የሚደረግ ድክመት የተገኙትን ውጤቶች ይሽራል ፡፡
