ሁሉም ማለት ይቻላል ያሉት የነባር እጅ ለእጅ ተጋድሎ ትምህርት ቤቶች ቡጢዎችን ለመለማመድ ልዩ ትኩረት ይሰጣሉ ፡፡ እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ፣ “የብረት ጡጫ” ለመቅረጽ ፣ ልምድ ባለው አሰልጣኝ መሪነት ረጅም የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች ያስፈልጋሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እያንዳንዱ የማርሻል አርት አቅጣጫ አድማዎችን ለመለማመድ የራሱ ቴክኒኮች አሉት ፡፡ ስለዚህ ቦክሰኞችን በማሰልጠን አንዱ ዘዴ መሠረት በባርቤል እና በግድግዳ ትራስ ላይ መልመጃዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ በሳምንት ሦስት ጊዜ ፣ በየሁለት ቀኑ ፣ በአሥራ አምስት ደቂቃው ማሞቂያው መጨረሻ ፣ ለ 10 ዙሮች በ 1 ፍጥነት ለ 3 ሰከንድ በሚመቱበት የግድግዳ ትራስ ልምምዶችን ያድርጉ ፡፡ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደንብ ከ 500-600 ጭረት ነው ፣ እያንዳንዱ በከፍተኛው ጥንካሬ ይከናወናል ፡፡ በክበቦች መካከል ያለው ዕረፍት ከ 1 ደቂቃ ያልበለጠ ነው ፡፡
ደረጃ 2
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመምታት መካከል ባሉ ጊዜያዊ ቀናት ውስጥ የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ በእነዚህ ቀናት ትከሻውን በትከሻ ላይ በባርቤል ማራዘምን ያድርጉ ፣ ክብደቱ ከአትሌቱ ክብደት 70% ነው ፣ የሰውነት አካል በትከሻው ላይ ካለው አሞሌ ጋር ይለወጣል - እያንዳንዳቸው 20 ድግግሞሽ 5 ስብስቦች ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጨረሻ ላይ የቤንች ማተሚያውን በ 5 ስብስቦች ውስጥ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
በምስራቅ ማርሻል አርትስ ውስጥ መላው ሰውነት በእጁ አድማ ውስጥ ስለሚሳተፍ ትንሽ ለየት ያለ አቀራረብ ፡፡ ለምሳሌ የጅማት አድማ የሚተገበረው በዚህ መንገድ ነው ፡፡ አትሌቱ መርሆውን ለመረዳት እጁን በውኃ እንዲያጥብ እና ከተዘረጋው ክንድ ውጭ በተወሰነ ዒላማ ላይ የመርጨት እንቅስቃሴ እንዲያደርግ ይጠየቃል ፡፡
ደረጃ 4
ጅማትን አድማ ለማሠልጠን አንዱ ውጤታማ መንገድ በለቀቀ ፎጣ ወይም በጨርቅ ላይ መሥራት ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ድብደባዎቹ በሻንጣ መላክ የለባቸውም ፣ ነገር ግን በአፋጣኝ በመሳብ ላይ ላዩን ፡፡ አድማ ለማዘጋጀት ከ3-5 ዙሮችን ከሶስት ደቂቃዎች እንዲያሳልፉ ይመከራል ፡፡ የመደብደብ ቴክኒክን ማሻሻል የመትከያ ሀይልን ቅርፅ በማዳበር እና ፍጥነቱን ከፍ ማድረግን ያካትታል ፡፡ በተከታታይ ከከፍተኛው ኃይል ጋር ሁለቱም ነጠላ ድብደባዎች እና ድብደባዎች ይከናወናሉ ፡፡
ደረጃ 5
በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ወደ ውስጥ ጠለቅ ብለው እንደሚገቡ ፣ የሚቀጥለውን የጨርቅ ንብርብር ለመምታት ይጥሩ ፡፡ ከሁለት ወር ገደማ በኋላ በጥሩ ሁኔታ የተደገፈውን የጅማቶች ምት በመጠቀም በእግር እና በቦርሳዎች ላይ ድብደባዎችን መለማመድ መጀመር ይችላሉ ፡፡ በመደበኛነት ፈጣን ስልጠናን በሳምንት 3 ጊዜ ለማዘጋጀት አንድ ዓመት ይወስዳል ፡፡
ደረጃ 6
በቦክስ እግር ላይ ቡጢን መለማመዱ ጥሩ ነው ፡፡ እጆችዎን ሳይቀንሱ በከፍተኛ እና በፍጥነት ይምቱ። በባዶ እጆች ይለማመዱ ፣ ግን አስፈላጊ ከሆነ ማሰሪያዎችን ወይም ቀላል ጓንቶችን መጠቀም ይቻላል ፡፡ በሚመቱበት ጊዜ በጣቶች መገጣጠሚያዎች ላይ የሚደርሰው ጉዳት መወገድ አለበት ፡፡
